Treino de força · iPhone e Apple Watch
Durante o treino, ele sai da frente. Fora do treino, ele pensa.
Registre sem atrito. Treine com contexto. Saiba o que fazer a seguir. Um app de força com um coach que só fala do que você registrou — e que se cala quando a evidência não sustenta.
TestFlight · iOS · o treino inteiro funciona offline
Acúmulo
Próximo treino
Seu próximo treino está pronto.
Empurrar A · Peito e tríceps
6 exercícios · ~52 min
O que muda hoje
Fechou 8–10 na última — hora de subir a carga.
Semana
5 portas
para trazer seu plano
0 rede
necessária para treinar
PMID · DOI
citações que resolvem
Teste grátis
antes de assinar
1 · O plano
Monte o primeiro bloco.
Comece do zero, cole um texto, fotografe a planilha da academia ou peça ao Coach. Salvas, as rotinas viram seu sistema de treino — com bloco, semana e um deload que acaba sozinho.
Foto
A leitura da imagem roda no aparelho.
Planilha
CSV e TSV, com você revisando as linhas.
Texto
Cole o plano como ele veio, em qualquer formato.
Coach
Ele monta e você revisa antes de salvar.
O bloco chega ao fim e nada muda sozinho: você escolhe entre repetir, deload ou um plano novo.
2 · O registro
Uma série por vez, com uma mão só.
Carga numa régua com passos de anilha reais. RIR num toque. O cronômetro ancorado num instante, não num contador que o iOS pode congelar quando você guarda o telefone no bolso.
Deixe duas no tanque. RIR 2 é terminar a série ainda conseguindo fazer umas duas repetições boas — e o app calibra as próximas sessões a partir daí.
A promessa offline
Você está offline — o log continua funcionando. O Coach volta quando você reconectar.
Supino reto
Séries
3 · O descanso
O descanso continua na tela bloqueada.
Live Activity na Dynamic Island, e a sessão inteira espelhada no Apple Watch — onde a Digital Crown edita carga, reps e RIR e devolve para o telefone.
4 · O Coach
Ele só fala do que você registrou.
Sem conselho genérico colado num log. O Coach HAKR lê seus treinos, suas séries e seus recordes, e responde a partir disso — dizendo, quando você pede, exatamente quais dados ele leu para responder.
Aqui é o seu coach do Train by HAKR. Eu leio o que você registra — treinos, séries, PRs — e só falo com base nisso.
A luz desta seção veio de baixo. O app faz o mesmo na aba do Coach: uma conversa se lê de baixo para cima, e a luz vindo de onde o coach fala diz que tem alguém ali antes de qualquer palavra ser lida.
Coach HAKR
Aqui é o seu coach do Train by HAKR. Eu leio o que você registra — treinos, séries, PRs — e só falo com base nisso.
Vi seu Empurrar A: 2 PRs novos e volume +8% vs a última execução.
5 · A evidência
Com referência, ou com silêncio.
Perguntas científicas vão para um índice de literatura real — PubMed e PMC — e voltam com PMID e DOI que resolvem. Quando a evidência indexada não sustenta uma resposta, ele diz isso, em vez de inventar uma.
A referência é o produto: sem ela, a resposta é opinião com sotaque acadêmico.
Dormi mal a semana toda. Isso atrapalha meu ganho de massa?
A privação de sono reduz a resposta anabólica e aumenta a percepção de esforço. Duas semanas de restrição já mostram queda de força em treinados.
Sleep restriction and resistance-training adaptations
Sleep and muscle recovery: endocrinological response
E quando não sustenta
Evidência indexada insuficiente
Não encontrei literatura indexada que sustente uma resposta para isso. Prefiro dizer isso a preencher o silêncio.
6 · O controle
Nada muda sozinho.
Toda proposta do Coach vira um diff que você lê antes de existir. O plano é seu; a autonomia dele é uma coisa que você concede, e pode tirar.
E o que já foi selado é imutável por construção: três gatilhos no banco rejeitam todo UPDATE. O produto nunca reescreve seu histórico em silêncio.
O que eu li
Transforme seu último pedido em um diff para revisar. Nada será aplicado sem sua confirmação.
O que ele não faz.
Cada ausência aqui foi uma decisão registrada, não uma versão que ficou faltando.
Sem anúncio e sem venda de dados
O produto é pago por quem o usa, e é só isso. Seus dados não são mercadoria e não existe anúncio dentro do app.
Sem feed social
O produto é um treinador, não uma rede.
Sem ranking
Comparar atletas com histórias, idades e equipamentos diferentes não é evidência: é ruído com aparência de evidência. A única comparação legítima é você contra o seu próprio registro anterior.
Sem cobrança de sequência
A sequência é contexto de progresso, nunca dívida. “Não quebre a sequência” transforma um fato em cobrança.
Sem nota de corpo
O app acompanha consistência e sinais de progresso — não atribui notas ao seu corpo.
Sem reescrever seu histórico
Um treino selado não é editável. Nada é apagado, antedatado ou fabricado para uma tela ficar mais bonita.
Privacidade
O que fica no aparelho, fica no aparelho.
Fotos e vídeos não saem daqui
Fotos de corpo e vídeos de treino ficam no seu iPhone. Não existe um armazenamento remoto para eles.
A análise roda no aparelho
A leitura da foto do seu plano e a análise de postura em vídeo rodam localmente. Do vídeo, só pontos-chave e ângulos chegam a viajar.
Você não é dado de treinamento
Histórico, conversas, fotos e vídeos identificáveis não treinam modelos sem o seu consentimento específico.
Apagar é apagar
A exclusão purga o armazenamento, cascateia todas as linhas e apaga a conta. Seu histórico nunca é usado como refém.
O beta
O beta está aberto.
O Train by HAKR está em TestFlight para iPhone. Na App Store ele será download gratuito com período de teste, e depois assinatura mensal, semestral ou anual.
TestFlight · iOS · o treino inteiro funciona offline